Modul 5: Krafttraining

Begrüßung

Lektionen

Begrüßung Modul 5

Mobilität

Lektionen

Mobility & Aktives Dehnen Einführung Brücke L-Sits Twists

Rumpfmuskulatur

Lektionen

Die Brücke Leg Raises

Cardio

Lektionen

Das "No Excuses Workout" (10-15 Minuten) 1-5 Minuten Officeprotokoll a.k.a. "Der Kosakenmarsch"

Krafttraining Grundlagen

Lektionen

Einführung Krafttraining Calisthenics: Philosophie & Benefits Steigerung & Level Vorbeugung vor & Umgang mit Verletzungen Umgebung & Equipment Pausen zwischen Sätzen, Übungen und Trainingseinheiten Deine Wochenstruktur Dein Trainings-Tagebuch Warm-Up

Pull-Ups

Lektionen

Pull-Ups Intro Pull-Ups Level 1-3 Pull-Ups Level 4-6 Pull-Ups Level 7-9

Push-Ups

Lektionen

Push-Ups Intro Push-Ups Level 1-3 Push-Ups Level 4-6 Push-Ups Level 7-9

Squats

Lektionen

Squats Intro Squats Level 1-3 Squats Level 4-6 Squats Level 7-9